体温を上げて健康になる - 健康ライフ♪ 病気の予防,代替医療,健康法,整体,運動と栄養

日本人の平均体温は、1950年代に36.9度だったのが現在では36.2度と、0.7度も下がりました。最近、あちこちで検温をされますが、私自身の体温もちょうど36.2度です。

低体温が続くと自律神経が乱れ、便秘や肌荒れ、風邪、糖尿病、骨粗しょう症など様々な病気につながると言われます。

私の場合、50歳くらいまでかなりの肥満体型でしたが体温がいつも35度台で、しょっちゅう風邪をひいていました。

肥満は低体温につながり、感染症にもかかりやすいことを体験しました。

逆に体温が上がれば、血流が促進され、筋肉や骨の働きが活発になり、自律神経の乱れが改善。

その場合のポイントは、熱を出す筋肉を鍛えること。

ウオーキングまたは筋力トレーニングをすることが効果的です。

1回1分位かけて、超スローでスクワットをするのが良いとのこと。（但し、やってみると、めちゃきついです💦）

これも自分自身の体験ですが、約1年3か月間、私は体幹トレーニングとウエイトトレーニング（週2，3回）及び有酸素運動（毎朝ウオーキング30分以上）の３つを行いました。

筋肉を肥大化、鍛えることで体の基礎代謝を挙げ、カロリー消費量を増やすことで、20㎏以上の減量に成功し、体温も36度台になりました。

近年、ダイエットを志す若い女性たちの間で筋トレがブームになり、スポーツ施設でウエイトトレーニングに励む多くの「筋トレ女子」を見かけるようになりましたが、実に好ましいことだと思います。

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１、水分補給には、冷たい飲み物を避けて白湯（さゆ）を飲む。

２、入浴時は、41度のお湯で30分ほど浸る。

３、長時間労働、深夜のテレビやネットで睡眠不足にならないようにする。

４、体温を上げる食品を摂る。※これについては、また次回書きます。

以上の参考記事

「体温を上げると健康になる」サンマーク出版

著者　斎藤真嗣氏（米国医師免許取得医師/ 感染症専門医/ 腫瘍内科専門医/ アンチエイジング専門医/ がん治療専門の瀬田クリニック東京副院長）

イシハラクリニック院長の石原結實（ゆうみ）先生は、体を冷やす食品と温める食品を次のように分類している。

軟らかい物＝白パン、バター、マヨネーズ、クリーム

水分が多い飲み物＝水、茶、酢、牛乳、ビール、ウイスキー、コーラ、ジュース

カリウムが多い＝葉野菜、果物、酢、牛乳

色（白、青、緑系）＝白ワイン、緑茶、ビール、うどん、洋菓子、白砂糖、葉野菜

産地（南方産）＝バナナ、パイナップル、みかん、レモン、メロン、トマト、キュウリ、スイカ、カレー、コーヒー

硬い物＝玄米、小豆、チーズ、あんこ類

水分が少ない飲み物＝日本酒、紹興酒

ナトリウムが多い＝塩、みそ、しょうゆ、佃煮、明太子、漬け物、肉、魚介、チーズ

色（赤、黒、橙色）＝赤ワイン、紅茶、そば、和菓子、黒砂糖、根菜類、海藻

産地（北方産）＝リンゴ、さくらんぼ、ぶどう、プルーン、そば、塩鮭、タラ